Sáu cách tăng năng lượng buổi sáng mà không cần cà phê

Tập thể dục nhẹ để đánh thức cơ thể

Những động tác đơn giản như vươn vai, đi bộ hoặc yoga trong 10 - 15 phút có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, đưa nhiều oxy lên não, giúp tinh thần tỉnh táo và sảng khoái. Theo Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ, vận động buổi sáng còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và hỗ trợ phòng ngừa trầm cảm nhẹ.

Tắm nước lạnh để kích thích hệ thần kinh

Một số nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim, thúc đẩy tiết adrenaline - hormone giúp cơ thể bừng tỉnh. Ngoài tác dụng làm bạn tỉnh táo tức thì, tắm nước lạnh còn tăng cường tuần hoàn, giảm viêm và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Uống một ly nước để bù nước sau giấc ngủ

Sau một đêm dài, cơ thể thường mất nước nhẹ khiến bạn mệt mỏi và uể oải. Uống một ly nước lọc ngay sau khi thức dậy giúp tái lập cân bằng dịch thể, kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu. Thói quen đơn giản này cũng giúp tăng khả năng tập trung vào buổi sáng.

Thiền và hít thở sâu để giảm căng thẳng

Dành 5 – 10 phút thiền hoặc hít thở sâu vào buổi sáng giúp hệ thần kinh được thư giãn, giảm mức cortisol – hormone căng thẳng. Khi cơ thể được tiếp nhận nhiều oxy, tâm trí sẽ trở nên sáng suốt, nhẹ nhàng và dễ tập trung hơn trong công việc.

Tránh “ngủ thêm” sau khi báo thức reo

Thói quen nhấn nút “ngủ thêm” khiến cơ thể rơi vào một chu kỳ ngủ mới nhưng chưa kịp hoàn tất, dẫn tới cảm giác lờ đờ, thiếu tỉnh táo. Các chuyên gia giấc ngủ khuyên nên ngồi dậy ngay khi chuông báo kêu, thay vì trì hoãn, để thiết lập nhịp sinh học ổn định.

Ngủ đủ giấc và duy trì thói quen ngủ lành mạnh

Không biện pháp nào giúp bạn tỉnh táo hơn một giấc ngủ chất lượng. Người trưởng thành nên ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy vào cùng khung giờ để đồng hồ sinh học hoạt động ổn định. Trước khi ngủ, cần hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và có thể thư giãn bằng cách đọc sách hoặc tắm nước ấm.

Lời khuyên dành cho bạn đọc

Cà phê có thể là một lựa chọn phổ biến, nhưng không phải là con đường duy nhất để bắt đầu ngày mới. Một giấc ngủ đủ, kết hợp vận động, hít thở, duy trì thói quen khoa học sẽ giúp cơ thể bền bỉ, khỏe mạnh và duy trì năng lượng lâu dài.