Động tác đá gối - khuỷu tay: Giải pháp đốt cháy calo hiệu quả không kém burpee

Động tác đá gối - khuỷu tay giúp đốt cháy calo hiệu quả

Động tác đá gối - khuỷu tay là một bài tập toàn diện kết hợp giữa yếu tố tim mạch và sức mạnh cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích vượt trội trong việc nâng cao sức khỏe và giảm cân. Khi thực hiện, bài tập giúp tăng nhịp tim nhanh chóng, từ đó kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn.

Bài tập này tập trung tác động vào các nhóm cơ trung tâm như cơ bụng và cơ mông. Ngoài ra, đá gối - khuỷu tay còn có tác động hiệu quả đến các nhóm cơ khác như gân kheo, hông, vai, cánh tay và cơ tứ đầu đùi, giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho toàn thân.

Khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bài tập này thậm chí có thể giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn cả burpee. Đây thực sự là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tìm một bài tập vừa hiệu quả, vừa phù hợp với thể trạng và nhu cầu cá nhân.

Cách thực hiện đúng

- Vào tư thế plank cao, giữ cơ thể thẳng, khuỷu tay ngay dưới vai, chân dang rộng bằng hông.

- Đưa đầu gối phải chạm gần khuỷu tay phải, siết cơ bụng.

- Duỗi chân ra sau và đá thẳng.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại.

- Thực hiện 2 - 3 hiệp mỗi bên, mỗi hiệp kéo dài 30 giây.

Lưu ý khi tập luyện

- Giữ lưng và cổ thẳng hàng để tránh chấn thương.

- Không cong lưng khi đá chân ra sau.

- Siết chặt cơ trung tâm và cơ mông trong suốt quá trình thực hiện.

- Hít vào khi đá chân, thở ra khi gập gối về khuỷu tay.