Bài tập buổi sáng giúp giảm mỡ lưng trong 1 tháng

Bài tập nhảy jumping jack

Nhảy bật cóc là bài tập toàn thân đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng nhịp tim chỉ trong vài giây và khởi động quá trình đốt mỡ ngay từ sáng sớm. Không chỉ tác động đến cơ chân và cơ cốt lõi, động tác bật nhảy còn huy động vai và lưng trên, giúp làm nóng nhóm cơ này để cơ thể sẵn sàng cho cả ngày năng động.

Đứng thẳng, 2 chân khép lại và 2 tay thả lỏng 2 bên. Nhảy chân ra xa bằng vai hoặc rộng hơn trong khi giơ tay lên cao. Nhảy trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại liên tục trong thời gian đã định.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 - 60 giây. Nghỉ 1 phút giữa các hiệp.

Xoay cánh tay

Động tác này tác động vào các cơ ở vai sau và lưng trên, đồng thời, chống lại hiện tượng vai cong về phía trước.

Bắt đầu bằng tư thế đứng với đầu gối hơi cong và gập hông, sau đó, duỗi thẳng 2 tay sang hai bên. Bắt đầu thực hiện các động tác xoay tròn nhỏ có kiểm soát về phía trước và phía sau.

Đứng với 2 chân rộng bằng hông và đầu gối hơi cong. Gập người về phía trước ở hông cho đến khi thân mình tạo thành góc khoảng 45 độ so với sàn.

Duỗi thẳng 2 tay ra 2 bên. Di chuyển những vòng tròn nhỏ về phía trước trong thời gian quy định, sau đó, đảo ngược hướng lại.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây mỗi hướng. Nghỉ 1 phút giữa các hiệp.