Cách tăng cường trao đổi chất chỉ với 3 phút đi bộ
Chúng ta nên đi bộ khoảng 300 bước mỗi ngày, khoảng 2-3 phút để duy trì sức khỏe và tăng cường trao đổi chất.
Đi bộ đúng cách giúp trao đổi chất. Đồ họa: Hạ Mây
Cảm nhận các cơ ở bắp chân
Máu được tim bơm đi khắp cơ thể, nhưng do tác động của trọng lực, máu dễ dồn xuống phần dưới. Lúc này, bắp chân đóng vai trò như một chiếc “máy bơm” đẩy máu trở về tim, giúp duy trì tuần hoàn. Chính vì vậy, bắp chân còn được gọi là “trái tim thứ hai”.
Khi đi bộ, các cơ ở thân dưới, đặc biệt là bắp chân, hoạt động mạnh. Việc đi bộ thường xuyên giúp bắp chân khỏe hơn, cải thiện khả năng “bơm máu”, thúc đẩy lưu thông và tăng cường trao đổi chất.
Bài tập khởi động giúp đi bộ đúng tư thế
Đứng thẳng: Hai chân mở rộng bằng chiều ngang một nắm tay, mũi chân hướng về phía trước, hai tay thả lỏng hai bên.
Nâng gót chân: Nhón gót, hạ xuống 30 lần.
Nâng mũi chân luân phiên: Mỗi bên 30 lần, chú ý không nghiêng hông ra sau.
Bước trước - sau trên đường thẳng: Tiếp đất bằng gót chân trước và mũi chân sau, giữ thăng bằng, không rung lắc, giữ nguyên tư thế 30 giây.
Đi bộ đúng để không hại khớp
Giống như khi tập gập bụng hay chống đẩy cần đúng kỹ thuật để tránh chấn thương, đi bộ cũng vậy. Mỗi bước đi đúng tư thế không chỉ giúp rèn luyện cơ bắp mà còn bảo vệ khớp và cột sống.
