Bữa sáng
Khoảng 240 ml yến mạch nóng trộn cùng:
- 2 thìa cà phê bơ hạnh nhân
- 1 thìa canh hạt chia
- 1 cốc quả mọng hỗn hợp
- 1 cốc cà phê đen hoặc trà xanh
Bữa trưa
Salad rau chân vịt trộn giấm balsamic và dầu ô liu
85 g ức gà nướng
1 củ khoai tây nướng nhỏ
1 cốc bông cải xanh, cà rốt hoặc các loại rau củ nấu chín khác
Bữa tối
Một phần salad đậu hỗn hợp nhỏ
85 g cá hồi nướng
1 cốc bông cải xanh nấu chín
1/2 cốc hạt quinoa đã nấu chín
1 cốc quả mọng hỗn hợp
Bữa phụ
Có thể chọn một trong hai:
- 1 thìa canh bơ đậu phộng ăn cùng táo cắt lát
hoặc
- 2 thìa canh sốt hummus ăn kèm rau củ sống.
