Theo Health, buổi sáng là thời điểm hormone cortisol tăng tự nhiên để giúp cơ thể tỉnh táo. Tuy nhiên, ở người tiểu đường, sự thay đổi hormone này có thể làm tăng đường huyết, đặc biệt nếu duy trì những thói quen không lành mạnh.
Nhiều người có thói quen nhịn ăn sáng. Thế nhưng, việc nhịn ăn sáng có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, dẫn đến tăng cảm giác đói và dễ ăn quá nhiều vào các bữa sau. Điều này có thể làm đường huyết dao động mạnh.
Người tiểu đường không nên bắt đầu ngày mới bằng các thực phẩm nhiều đường như bánh ngọt, trà sữa hoặc nước ngọt. Thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế và đường bổ sung có thể khiến đường huyết tăng nhanh sau ăn. Thay vào đó, bữa sáng nên ưu tiên protein, chất xơ và tinh bột hấp thu chậm như yến mạch, trứng, sữa chua không đường hoặc bánh mì nguyên cám.
Một sai lầm khác là uống cà phê quá ngọt hoặc dùng cà phê khi bụng đói. Theo Health, caffeine ở một số người có thể ảnh hưởng đến độ nhạy insulin và làm đường huyết biến động nhiều hơn, đặc biệt khi cà phê chứa nhiều đường hoặc kem béo.
Ngoài ra, nhiều người có thói quen ngồi lâu sau khi thức dậy mà không vận động. Vận động nhẹ vào buổi sáng như đi bộ, tập giãn cơ hoặc yoga có thể giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn và hỗ trợ ổn định đường huyết. Chỉ cần khoảng 10-15 phút vận động nhẹ cũng có thể mang lại lợi ích tích cực cho quá trình chuyển hóa.
Thiếu nước vào buổi sáng cũng là điều người tiểu đường cần tránh. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể có thể bị mất nước nhẹ. Mất nước có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao hơn do nồng độ glucose trong máu bị cô đặc. Uống nước sau khi thức dậy có thể hỗ trợ bù nước cho cơ thể và góp phần ổn định quá trình chuyển hóa.
Các chuyên gia khuyến nghị người tiểu đường nên duy trì thói quen buổi sáng lành mạnh như ăn sáng đúng giờ, uống đủ nước, vận động nhẹ và theo dõi đường huyết đều đặn. Việc xây dựng lối sống khoa học có thể góp phần hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả và giảm nguy cơ biến chứng lâu dài.
