Thứ hai
Bữa sáng: Yến mạch ăn kèm sữa chua Hy Lạp và 1/4 cốc quả mọng (khoảng 31 g).
Bữa trưa: Salad quinoa trộn trứng luộc và rau củ tươi.
Bữa tối: Mì nguyên cám dùng với thịt gà nướng, rau bina, ớt chuông và phô mai feta ít béo.
Thứ ba
Bữa sáng: Sinh tố gồm 1/2 cốc việt quất (74 g), 1/2 cốc rau bina (15 g), 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp (59 ml) và 1/4 cốc sữa ít béo (59 ml).
Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt kẹp trứng và salad.
Bữa tối: Gà xào rau củ ăn cùng gạo lứt.
Thứ tư
Bữa sáng: Yến mạch ngâm qua đêm gồm 1/3 cốc yến mạch cán (27 g), 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp (59 ml), 1/3 cốc sữa ít béo (79 ml), 1 muỗng canh hạt chia (14 g), 1/4 cốc quả mọng (khoảng 31 g), 1/4 thìa cà phê tinh chất vani (1,2 ml). Trộn đều và để qua đêm trong tủ lạnh.
Bữa trưa: Đậu gà và rau củ tươi cuộn bánh mì nguyên cám.
Bữa tối: Cá hồi nướng thảo mộc ăn cùng măng tây và cà chua bi.
Thứ năm
Bữa sáng: Pudding hạt chia ngâm qua đêm gồm 2 muỗng canh hạt chia (28 g), 1 cốc sữa chua Hy Lạp (240 ml), 1/2 thìa cà phê tinh chất vani (2,5 ml). Ăn kèm trái cây cắt lát tùy thích, để lạnh qua đêm trong bát hoặc lọ thủy tinh.
Bữa trưa: Cá hồi còn lại từ bữa trước ăn cùng salad.
Bữa tối: Salad quinoa, rau bina, cà tím và phô mai feta.
Thứ sáu
Bữa sáng: Bánh mì nướng kiểu Pháp ăn cùng dâu tây.
Bữa trưa: Bánh mì nguyên cám kẹp trứng luộc và salad.
Bữa tối: Đậu phụ xào rau củ ăn cùng gạo lứt.
Thứ bảy
Bữa sáng: Trứng nướng kiểu frittata với nấm và bí ngòi.
Bữa trưa: Đậu phụ xào và gạo lứt còn lại từ bữa trước.
Bữa tối: Burger gà tự làm ăn kèm salad tươi.
Chủ nhật
Bữa sáng: Trứng omelet 2 quả với rau bina và nấm.
Bữa trưa: Bánh cuộn nguyên cám với đậu gà và rau củ tươi.
Bữa tối: Tacos thịt gà tây băm hoặc tacos đậu phụ nghiền - gồm đậu phụ xào với rau bina và ớt chuông, dùng cùng bánh tortilla nguyên cám.
