Nhiều người vẫn cho rằng loãng xương là vấn đề của tuổi già, nhưng thực tế, quá trình suy giảm mật độ xương ở phụ nữ có thể bắt đầu sớm hơn nhiều. Theo các chuyên gia, sau khi đạt đỉnh khối lượng xương vào khoảng tuổi 30, cơ thể sẽ chuyển sang giai đoạn mất xương dần mà không có dấu hiệu rõ ràng.
Tiến sĩ Sanjeev Mahajan, Giám đốc khoa Chỉnh hình tại Bệnh viện Fortis Ludhiana (Ấn Độ), cho biết sau tuổi 30, quá trình tiêu xương bắt đầu vượt quá quá trình tạo xương. Trung bình, phụ nữ có thể mất từ 0,5% đến 1% mật độ xương mỗi năm. Điều đáng lo ngại là loãng xương diễn tiến âm thầm, không gây đau, nên thường chỉ được phát hiện khi đã xảy ra gãy xương hoặc qua các xét nghiệm đo mật độ xương.
Vì sao phụ nữ dễ bị loãng xương hơn?
So với nam giới, phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn do nhiều yếu tố sinh học. Trước hết, cấu trúc xương của phụ nữ thường nhỏ và mỏng hơn. Bên cạnh đó, hormone estrogen, yếu tố quan trọng giúp bảo vệ xương sẽ suy giảm mạnh khi bước vào giai đoạn mãn kinh.
Trong giai đoạn này, tốc độ mất xương có thể tăng nhanh, dao động từ 1% đến 5% mỗi năm trong vài năm đầu. Đây là thời điểm nguy cơ loãng xương tăng cao, khi mật độ xương suy giảm nhanh nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời.
Ngoài yếu tố nội tiết, lối sống cũng ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe xương. Chế độ ăn thiếu canxi và vitamin D, ít vận động, hút thuốc lá hoặc sử dụng rượu bia thường xuyên đều có thể làm quá trình mất xương diễn ra sớm và nhanh hơn.
Làm gì để bảo vệ sức khỏe xương?
Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ nên chủ động chăm sóc xương từ sớm, đặc biệt là sau tuổi 30, nhằm làm chậm quá trình mất xương và giảm nguy cơ loãng xương về sau.
Một số biện pháp quan trọng gồm:
Bổ sung đủ canxi qua thực phẩm như sữa, cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh đậm.
Đảm bảo cung cấp vitamin D để hỗ trợ hấp thụ canxi hiệu quả, thông qua ánh nắng hoặc thực phẩm bổ sung.
Duy trì vận động thể chất thường xuyên, đặc biệt là các bài tập chịu lực như đi bộ, tập tạ nhẹ hoặc yoga.
Hạn chế rượu bia và thuốc lá, vì các yếu tố này làm suy giảm khả năng tạo xương.
Theo dõi sức khỏe định kỳ, nhất là với người có yếu tố nguy cơ như tiền sử gia đình hoặc sử dụng thuốc dài ngày.
Lưu ý
Loãng xương không phải là căn bệnh chỉ xuất hiện ở người cao tuổi. Quá trình mất xương ở phụ nữ có thể bắt đầu âm thầm ngay sau tuổi 30 và kéo dài trong nhiều năm mà không có biểu hiện rõ rệt. Vì vậy, việc chủ động phòng ngừa, duy trì lối sống lành mạnh và kiểm tra sức khỏe xương định kỳ là chìa khóa giúp giảm nguy cơ gãy xương và các biến chứng về sau.
