Hạnh nhân là một trong những nguồn bổ sung magie tự nhiên để cải thiện giấc ngủ. Ảnh: Kiều Vũ
Magie là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm chức năng thần kinh, cơ bắp và điều hòa giấc ngủ.
Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng magie không phải là thuốc ngủ mà có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ ở một số đối tượng, đặc biệt là những người có tình trạng thiếu magie hoặc chế độ ăn không cung cấp đủ khoáng chất này.
Cách bổ sung magie an toàn và hiệu quả nhất là thông qua thực phẩm. Các nguồn thực phẩm giàu magie bao gồm hạt bí ngô, hạnh nhân, hạt điều, đậu nành, đậu đen, yến mạch, rau lá xanh đậm như cải bó xôi và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Magie đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp, đồng thời các dạng magie từ thực phẩm thường an toàn hơn so với việc lạm dụng thực phẩm bổ sung. Việc bổ sung magie có thể giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ ở người lớn tuổi bị mất ngủ.
Đối với người thường xuyên mất ngủ, có thể xây dựng bữa tối giàu magie bằng cách kết hợp rau xanh, các loại đậu và một lượng nhỏ hạt dinh dưỡng. Ví dụ, một bữa ăn gồm cá, rau cải xanh và một ít hạnh nhân hoặc hạt bí ngô có thể giúp tăng lượng magie hấp thu tự nhiên. Bên cạnh đó yến mạch hoặc sữa chua kết hợp hạt dinh dưỡng vào bữa phụ buổi tối cũng là lựa chọn phù hợp.
Trong trường hợp sử dụng thực phẩm bổ sung magie thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, nhất là nếu đang mắc bệnh thận hoặc sử dụng thuốc điều trị khác. Dùng quá nhiều magie từ thực phẩm bổ sung có thể không tốt cho sức khỏe.
Người mất ngủ nên ưu tiên bổ sung magie từ thực phẩm tự nhiên thay vì phụ thuộc vào viên uống.
Kết hợp chế độ ăn giàu magie với việc hạn chế caffeine vào buổi tối, duy trì giờ ngủ cố định và tăng cường vận động ban ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách bền vững hơn.
