Tư thế cây cầu là bài tập giúp tăng cường cơ mông và cơ cốt lõi. Đồ họa: Thanh Thanh
Tư thế cây cầu là bài tập đơn giản để đánh giá sức mạnh và sức bền của phần thân dưới. Khi thực hiện động tác này, cơ mông, cơ đùi sau, lưng dưới và cơ lõi phối hợp để nâng và giữ hông ổn định. Đây là những nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các hoạt động hàng ngày như đứng lên, đi bộ hay nâng đồ vật.
Trong tư thế này, cơ mông và cơ đùi sau tạo lực nâng hông, trong khi cơ bụng sâu và lưng dưới giúp giữ cơ thể thẳng và ổn định. Nếu có thể giữ tư thế vững mà không bị chùng hông hoặc chuột rút, điều đó cho thấy phần thân dưới và cơ lõi hoạt động hiệu quả.
Cơ mông khỏe giúp việc đứng lên, leo cầu thang và đi bộ trở nên dễ dàng hơn, đồng thời, giảm áp lực lên đầu gối và lưng dưới.
Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt thẳng trên mặt đất, rộng bằng hông. Nhấn gót chân xuống đất và nâng hông lên trần nhà, siết chặt cơ mông ở phía trên và giữ nguyên tư thế trong thời gian ngắn.
Để kiểm tra sức bền, nâng hông lên hết cỡ và giữ tư thế cầu hông đúng kỹ thuật. Mốc 30 giây được xem là mục tiêu phù hợp để bắt đầu, sau đó có thể tăng dần lên 60 giây khi sức mạnh được cải thiện.
Tuy nhiên, kỹ thuật luôn quan trọng hơn thời gian giữ tư thế. Giữ đúng tư thế với thời gian ngắn sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với cố gắng kéo dài thời gian nhưng thực hiện sai kỹ thuật.
